Consejos para el tratamiento del estreñimiento

Consejos para el tratamiento del estreñimiento

 Para aumentar el peristaltismo o movimiento de los intestinos, se puede tomar

en ayunas un vaso de agua tibia, café, zumo de naranja, 2 o 3 ciruelas y su jugo.

– Tomar alimentos con alto contenido en fibra: pan y cereales integrales, muesli,frutos secos, todas las verduras y frutas.

– Cocinar preferentemente al vapor, al horno, a la plancha, a la parrilla, a la brasa,hervidos

– Utilizar el aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar.

– Utilizar hierbas aromáticas: comino, hinojo o anís verde.

– Evitar los condimentos fuertes y picantes como la pimienta

Se puede tomar sal si no está contraindicado por su médico. No abusar del azúcar.

Utilizar los caldos después de haber cocido las verduras.

– Tomar los purés de verduras, legumbres y frutas sin colar.

– Preparar las verduras y las hortalizas crudas o al dente siempre que se pueda.

– Tomar la fruta fresca y con piel preferentemente, también se puede preparar

en compota, macedonia o al horno.

– Comer preferentemente carnes magras: pollo, pavo, conejo, ternera magra

Comer pescado azul y blanco.

– En embutidos, preferir el jamón de york, del país, fiambre de pavo y pollo.

– Evitar los alimentos ricos en taninos, como el membrillo, té, vino tinto y manzana.

– Beber abundante agua siempre que sea posible (1,5-2 litros), 6-8 vasos de agua al día.

– Hacer ejercicio regular ayuda a la evacuación. Caminar, simplemente, puede ayudarle.

– Crear un hábito intestinal disponiendo de un horario fijo para ir al baño.

– No utilizar enemas o supositorios. Consulte con su médico o enfermera.

–No ignore la necesidad de ir al baño.