Ejercicios para mejorar la repiración

-De pie o sentado, con la columna recta, derecha, y respirando siempre por las fosas nasales, inhalamos primero a través de la nariz llenando la parte inferior de los pulmones, consiguiendo así la indispensable colaboración del diafragma. Cuando desciende, notaremos como se va hinchando poco a poco el abdomen, elevándose a su vez las costillas, el esternón y el pecho, para finalizar con esa ligera hinchazón de la parte alta de los pulmones y la parte superior del pecho, como si nos tirasen del cuello.

-Una vez finalizada la inhalación vamos a intentar retener el aire… unos tres segundos.


-Ahora exhalamos muy despacio metiendo poco a poco el abdomen, expulsando todo el aire para aflojar al final pecho y abdomen.

Si vamos repitiendo estas sencillas instrucciones día tras día, notaremos como al final, esta forma de respiración ocurrirá de forma casi automática sin que lo notemos. Podemos intentar por ejemplo practicarla ante un espejo, colocando una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax, de manera que podamos ver y sentir los movimientos, comprendiendo así el mecanismo de la respiración hasta darnos cuenta de que es realmente sencillo. Vale la pena intentarlo, actos tan simples como estos conseguirán que poco a poco vayamos desenredando mejor el nudo de nuestras tensiones, actuando como un efecto sedante para aflojar esas cuerdas que nos hostigan por dentro abocándonos a las conocidas situaciones de estrés.

Respirar bien es sencillo y saludable… y vos respiras bien rufian?

Lecciones del budismo que cambiarán tu vida

Dirige tus pensamientos

"Así como el arquero talla y pone sus flechas rectas, el maestro dirige
sus pensamientos descarriados".



Sólo el amor disipa el odio

"En este mundo el odio nunca ha disipado al odio. Sólo el amor disipa al
odio. Esta es la ley, ancestral e inagotable".



No gastes tu vida peleando

"Mejor usa tu tiempo y tu energía en meditar para ganar la felicidad.
Transfórmate en luz entrando en el silencio de la mente".


No juzgues

"Una mente más allá de los juicios observa y comprende".


Conquístate a ti mismo

"Es mejor la conquista de uno mismo que ganar mil batallas. Así, la
victoria será tuya. Ángeles ni demonios, cielo ni infierno te la pueden
arrebatar".


Busca la superación

"Con amabilidad supera la ira. Con generosidad supera la mezquindad. Con
la verdad supera la decepción".



Viaja en solitario

"El no se entretiene con aquellos que tienen un hogar ni tampoco con los
descarriados. No queriendo nada, viaja en solitario".


Vence tu ego y libera tu alma


No te ates a otros

"Si eres feliz a expensas de la felicidad de otro, estás atado para
siempre".


Vive el aquí y ahora

"El presente es lo mas valioso que tienes"